Wiesz czemu ludzie maja takie slabowite plecki? Oprocz tego ze nie robia ciagow, wykonuja wszystkie cwiczenia przyciagane BICEPSAMI!!!!!! Miedzy innymi z tad popularnosc podciagania na drazku szeroko, bo podchwytem za bardzo bicek sie udziela. Nie ma nic zlego w tym ze bic pomoze w ruchu. Zle jest to ze kiedy jest wypoczety a masz slaba [...]
[...] jestem głodny. Co do ćwiczeń to ja robiłem tak, że np były 3-4 serie przysiadów, później 3-4 serie martwych ciągów itd. Przerwy robiłem od 30 do maks 90 sek. W zależności od ćwiczenia - przysiad bardziej daje w kość aniżeli np wyciskanie na płaskiej więc w tu przerwy były dłuższe (ok 1,5 minuty). P.S. Na czuja nie jedz. Rób to z głową i z wagą. [...]
i co z tymi interwałami moge spokojnie je robić na koniec ? 15 min na bieżni? i teraz moge te dwa treningi przeplatac wystarczy 3 dni w tygodniu ? a jakie moge robic te cwiczenia stabilizacyjne ?
[...] pilnować, choć w dalszym ciągu nie obliczyłem zapotrzebowania. Miałem nowy plan, również ułożony dzięki konsultacji z ogarniętym znajomym i pojawiły się tzw. serie łączone, ćwiczenia zdawały się być ułożone z głową, zacząłem chodzić na siłkę 4 razy w tygodniu (w dalszym ciągu split, jedna partia raz na tydzień) więc czułem się już bardzo [...]
Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]
Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]
[...] (marnie. 4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=_scOYZ0J5x0&feature=youtu.be Pompki: http://www.youtube.com/watch?v=s6ZpSlpL6fs&feature=youtu.be Rzuć proszę okiem na te ćwiczenia bo coś chyba marnie. Szczególnie ta california. Dieta: http://img268.imageshack.us/img268/5568/dieta20130228.png Ten miód już więcej się w przekąsce nie znajdzie, [...]
[...] więc spróbuję za tydzień. Przy tym ćwiczeniu też coś złego się zadziało. Przy drugiej serii jakieś 5 cm od pempka w prawej, dolnej części brzucha (na filmie odchodząc od ćwiczenia wskazuję na te miejsce palcem) poczułem jakby pieczenie, pojawiło się przy ostatnim pow, jak już tak wyciskałem ledwo ledwo. Później już było lepiej. Czułem to ale [...]
[...] więc spróbuję za tydzień. Przy tym ćwiczeniu też coś złego się zadziało. Przy drugiej serii jakieś 5 cm od pempka w prawej, dolnej części brzucha (na filmie odchodząc od ćwiczenia wskazuję na te miejsce palcem) poczułem jakby pieczenie, pojawiło się przy ostatnim pow, jak już tak wyciskałem ledwo ledwo. Później już było lepiej. Czułem to ale [...]
[...] Drążek - mi się bardzo podoba, ok. Możesz dokładać tam sobie. Wiosło sztangą - wypchnij biodro bardziej w tył, nie rób z tego pozycji do ćwierćprzysiadu. Musisz pojąć istotę ćwiczenia - kiedy wypchniesz bardziej biodro w tył, z automatu masz głębszy ruch dla grzbietu, ale krótszy dla ramion i tak ma właśnie być, po co masz męczyć zespół [...]
[...] w przeciągu jednego posiłku i do co dziennie. Dzisiaj sobie dosyć mocno pofolgowałem, a od 22ej wchodzę na JM/NJM. Jutro robię też pierwszy trening na który składają się ćwiczenia złożone oparte na kettlebellsach oraz trx'sie zakończone 15 minutami biegu. Jestem ciekawy jak na to wszystko zareaguje mój organizm. ;) PS. Wesołych świąt [...]
[...] opryszczka na ustach i 2 dni w łóżku z zatokami}:-( Ten tydzień mam po lekarzach więc może się dowiem co mi jest - mam skierowanie nawet do neurologa :)) Tak czy inaczej ćwiczenia odpuszczam @-| na tydzień. Wrak - nie człowiek... Diete zamierzam dalej stosować bo mi pasuje :) Tak na marginesie - wspomniałam w domu,że musze nauczyć się pić [...]
[...] było spowodowane chorobą, znowu jestem chory... wystarczyło, że kobieta wróciła z przeziębieniem i po 2 dniach na termometrze mam 37* Powoli tracę motywacje na jakiekolwiek ćwiczenia. Bo u mnie schemat wygląda tak: Choroba -> przerwa tydzień-2 (czasami aż miesiąc, choć chyba to już za długo) -> powrót, 3 treningi FBW (najczęściej rozłożone co [...]
[...] czwartek: Postanowiłem sobie zapisać jakim ciężarem robię serie.Jak na razie,zapisałem sobie ciężar do dnia drugiego,gdzie jest po 10 powtórzeń 1 lub 2 serie w zależności od ćwiczenia,dobrałem go tak,żebym robił sobie na luzie cała serie,ale przy pełnym napięciu mięśni,no więc tak: Sztanga płasko 1x10 35kg Martwy ciąg- 1x10 40kg Sztanga [...]
[...] 2) dodaj tutaj jeszcze ściąganie drążka na wyciągu do klatki, przyciąganie linki w siadzie (wyciąg), lub unoszenie ciała z opadu tułowia. Żeby plecki kończyły się na 4 ćwiczeniach barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 ////////zrób 4 serie 12-10-8-6 piramidka z ciężarem unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 //// ok, rób [...]
[...] 2) dodaj tutaj jeszcze ściąganie drążka na wyciągu do klatki, przyciąganie linki w siadzie (wyciąg), lub unoszenie ciała z opadu tułowia. Żeby plecki kończyły się na 4 ćwiczeniach barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 ////////zrób 4 serie 12-10-8-6 piramidka z ciężarem unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 //// ok, rób [...]
Pasza zjedzona i kosmos..pojadlem jak dziki kon. Chleb rozdrobnilem, ryz ugotowalem, dosypalem blonnik i dalem na patelnie z jajkami. Wyszla taka jajecznica, ktorej zjadlem troche wiecej niz polowe i mialem dosyc. Nie moge doczekac sie treningu, ktory mam zamiar lekko zmodyfikowac. Planuje dac cwiczenia silowe, wielostawne a na koniec izolowane. [...]
Dzisiaj wykonalem trening na klatke i brzuch. Cwiczenia troszke zmodernizowalem, tzn. powolne i komtrolowane opuszczanie, przytrzymanie ciezaru przez ok 2sek po czym energiczne aczkolwiek kontrolowane wypchniecie. Brak blokowania lokci dalo fajne pieczenie i zmeczenie. Przed treningiem wziety spalacz ( kilka kapsulek zostalo stack force) i [...]
[...] Stara w Środy są przysiady,wyciskanie żołnierskie i martwy ciąg plus dodatki typu drążek lub poręcze równoległe . Wolę wymachy oraz zarzuty z wyciskaniem dlatego że są to ćwiczenia dynamiczne i eksplozywne które dają ciału dużą dawkę eksplozywności i gibkości a wymachy wielopowtórzeniowe dużą dawkę wytrzymałości siłowej pleców natomiast [...]
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
